返回版块
上一页1下一页
似景还远
城市:
看完今年的诺贝尔奖,你还敢让孩子熬夜吗?
发表于2017-10-11 11:21:13 楼主

就在大家欢度双节时,2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓了。

 

获奖者是三个美国人:

杰弗理·霍尔(Jeffrey C. Hall)

迈克尔·罗斯巴殊(Michael Rosbash)

和迈克尔·杨(Michael W. Young)

 

晚睡对孩子的伤害

 

获奖理由是:深入钻研了我们的生物钟,并且阐释了它内在的原理。阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律,使其与地球的旋转保持同步。

 

都是中文但是听不懂吧?

 

举个例子孩子晚睡就好比花朵光合作用不足

 

假设有一盆含羞草。

 

 

日常情况下来讲,含羞草叶子会在白天打开,晚上合上。(上图)

 

那么做个试验,如果一直将含羞草放在没有光线的的地方会怎样?

 

结果证明:含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时间打开,晚上合上。(下图)

 

说得通俗一点,他们研究的,就是我们平常挂在嘴边的——生物钟。

 

因为随着研究的深入,科学家发现,昼夜节律的紊乱,与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。

 

因而医生直言,这项有关生物钟的研究很直白地提示大众:在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉!


正常睡眠的生物钟

 

6点到12点:释放皮质醇,血压上升最快,适合专注地学习和工作。

 

12点到18点:身体协调性最好,反应速度最快,适合与人交流协作,锻炼健身。

 

18点后到第二天6点:血压升高后回落,褪黑素分泌,带我们进入深度睡眠。

 

所以今年的诺奖,和我们每个人都有关系。

 

不要因为孩子还小,就天天熬夜


睡不好,从头到脚伤害你

 

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理,殊不知,只要每天睡眠不足6小时,不出一周,身体就会吃不消了。

 

先来看一张恐怖的对比图!据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照(如下图)。

 

孩子熬夜的结果对比

 

长期缺乏睡眠除了对人的外貌产生的影响,还会阻碍身体的补给功能,提高患病的风险。

 

熬夜面容的改变
熬夜的可怕对比

 

一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。

 

看看身边的孩子,又有多少能够在九点半以前上床睡觉?越来越多的孩子普遍的晚睡,晚睡给孩子带来潜在危害是家长所不知的。

 

看完这些你还打算让孩子继续熬夜吗?

 

早睡觉,现在孩子不存在的

 

熬夜的“睡眠债”难以偿还

 

熬夜到凌晨4点,一觉睡下去到第二天中午12时才起来。算起来,我已睡足8小时,可为什么下午我还是呵欠连连?

 

正常睡眠八小时≠熬夜后补觉八小时。因为人体无法迅速适应新的生物钟,睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。       

 

美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议:

 

婴儿4个月至12个月:应该12到16小时

 

1至2岁的孩子:应该要11到14小时

 

3至5岁的孩子:应该要10到13个小时

 

6至12岁的孩子:应该要9到12个小时

 

13至18岁的青少年:应该要8到10个小时

 

可现实中很多中学生睡眠时间少于8小时,而那些睡眠不足的学生,会在每个周末,比正常人多花2小时用于睡觉。

 

可这种补觉,并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生诸如:经常性打盹、嗜睡等症状,他们更多地需要闹钟来提醒起床,他们需要摄入更多的咖啡因,来提神醒脑。

 

换言之,只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间,他们在课堂上的表现会更差。熬夜的学生本想通过熬夜,让自己对学习内容理解地更好,但效果正好相反。

 

想要孩子睡得好:习惯和环境是关键

 

现在接触电子产品的青少年越来越多,在睡前玩一些刺激大脑的游戏,会导致孩子的深度睡眠时间比正常入睡的孩子更少。

 

有良好睡前习惯的人每天可多睡36分钟。虽然习惯不是说改就能改,但只要掌握以下几个睡眠的关键时间点,就能调整好你的健康生物钟。

 

1、睡前6小时禁饮咖啡

咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。

 

2、睡前3小时禁饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。

 

3、睡前2~3小时禁食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。

 

4、睡前2小时禁体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。

 

5、睡前1小时关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。

 

除了帮孩子养成良好的睡前习惯外,也要注意营造良好的休息氛围。

 

比如不管什么时候,都先放下手中的事情,陪伴孩子夜间按时入睡。用行动来保护孩子的睡眠;陪孩子睡时,不要躺在那玩手机;睡前跟孩子一起亲子共读。

 

孩子好的睡眠习惯的形成,说到底父母的引导是关键。

 

别再熬夜!

别再熬夜!

别再熬夜!

重要的事说三遍。

疲倦上课的孩子们

以后再有人跟你说:目前没有科学证明熬夜有危害,请将这篇文章甩给他们!

 

来源:上观新闻、生命时报 

编辑